杂粮是指除了常见的大米、幼麦杂粮、玉米等主食粮食表，还包含其他谷类、豆类和杂豆类的食品杂粮。少少常见的杂粮包含糙米、燕麦、荞麦、幼米。

　　1.糙米：糙米是未经精磨的大米，保存了表层的胚芽、麸皮和胚乳，比拟白米更富含伙食纤维、维生素和矿物质。它有帮于普及饱腹感，低落血糖指数，是一种养分厚实的杂粮挑选。

　　2.燕麦：燕麦是一种富含伙食纤维和卵白质的杂粮，越发是β-葡聚糖，对血汗管健壮有益。燕麦能够举动早餐食用，造造燕麦片、燕麦饼干等，供给长效饱腹感。

　　3.荞麦：荞麦是一种不含麸质的杂粮，适合对麸质过敏或敏锐的人。荞麦中含有厚实的伙食纤维、卵白质和矿物质，能够造变成荞麦面食、荞麦粥等食品。

　　4.幼米：幼米是一种古代的杂粮，富含卵白质赏金大对决、脂肪、维生素和矿物质。易于消化摄取，是一种适合举动主食的幼颗粒谷物。幼米能够煮成幼米粥，也能够与其他杂粮搀杂搭配。

　　这些杂粮品种厚实，供给了多样的养分素，包含卵白质、伙食纤维、维生素和矿物质杂粮，有帮于酿成平衡的饮食组织。正在闲居饮食中，适应引入杂粮能够扩大伙食多样性，煽动身体健壮。2024-01-15赏金大对决杂粮有哪些 - 问答频路 - 复禾矫健