第一，早上来一杯200毫升的牛奶或者无糖豆乳，既能增加卵白质，还能抗御餐后血糖涨的速。第二个杂粮，一份水煮或者清炒的蔬菜，像生菜、油菜、芹菜，如许优质低糖的蔬菜就可能。第三，一个水煮蛋或一份瘦肉或鱼，它不但是优质的卵白开头，并且天生指数相当低，无须担血汗糖。

　　第四，50克的全谷物的食品杂粮，可能选拔富含炊事纤维的全谷物类食品等主食，例如说杂粮饭、杂豆饭杂粮，保举一个普通幼金方：蒲公英：润肠通便，利水通便杂粮，降脂明目杂粮，2杂粮、决明子：利尿祛湿、3赏金大对决、金银花：清热解毒，4、百合：补肾益精、养肝明目、5、苦丁：富含多种身体所需维生素，6、苦瓜，计划：蒲公英赏金大对决、决明子杂粮、苦丁、金银花、茉莉花、罗汉果，苦瓜，甘草，开水冲泡5分钟，每天喝两杯，保持一个月，等你的好讯息赏金大对决。体贴我杂粮，让您更壮健。

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