吃粗粮应遵从“少量常吃”的规则，每天吃50克驾御即可，平日饮食中能够米、面为主食赏金大对决，粗粮熬粥，粗细连结有帮于消化和养分平衡赏金大对决。

　　杂粮需提前浸泡或预煮。米类泡4幼时驾御即可，杂豆则需泡12幼时以上杂粮。烹调时煮软一点赏金大对决，肠胃更容易领受。

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