赏金大对决咱们寻常吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为首要因素的食品，都是主食。它们有一个联合特性即是含有多量碳水化合物，能供应良多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们需求属意的是，伙食指南主食推举量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。倘使你的运动量（能量泯灭）远远不行达标，那么你就不该当吃这么多主食，到底主食是能量的最首要起原。

　　其余，伙食指南里推举的250~400克主食[生重]，还该当征求薯类50~100克（湿重），不行十足等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行十足依据伙食指南推举量来吃主食主食，该当依据本身的体重来决议主食摄入量赏金大对决。肥胖的人必需裁汰主食摄入（最低能够少到150克/天），孱弱的人则该当符合增多主食摄入量，体型平常的人仍旧现有的主食摄入量。必需夸大的是主食，一点主食不吃虽然无益矫健，但思减肥就必需符合裁汰主食，特别是精米白面的摄入量主食。

　　主食能够分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆主食、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。正在寻常糊口中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰盛多彩、养分丰盛又禁止易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃都市欠好。主食也相通，思要吃主食减肥，就要庄敬驾御进食的量。每一次不宜多吃，然则吃的次数能够多。

　　不吃主食瘦不下来，然则只吃主食也相通瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，如此既能丰盛养分，也能驾御摄入热量。吃主食时，首要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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