跟着生涯质料的普及，人们的饮食也越来越多样化了。但是也正由于现正在的美食太多，因此导致许多人不管是正在会餐仍是寒暄上，都喜爱暴饮暴食，于是也威逼到健壮。以前物质匮乏的阿谁年代，老一辈的人没吃多少肉，以至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，并且还时常把粗粮当主食，阿谁年代的人反而更健壮。为了健壮，发起年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又健壮。

　　许多人都以为每顿饭都得必需有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原来肉和米饭吃多了，对身体万分欠好啊。这日跟大多分享5种粗粮，能够当主食吃，饱腹感强，并且养分又健壮。接下来一块看看都有哪些粗粮吧？全体的做法也一同分享给大多。

　　黑全麦面粉比一般的面粉都要粗疏，也正由于它的粗疏，因此吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，不过多吃也无须操心会长胖。

　　1，取一个洁净的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还能够把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把熔化后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉招揽水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成平滑的形态后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的历程中，咱们能够欺骗这个光阴筑造包子馅。计算一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着到场食盐、生抽和食用油，搅拌匀称，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，到场到肉馅中。由于榨菜曾经有咸味，因此办法4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁到场肉馅后，搅拌匀称即可。

　　6，面团醒发好后，就能够包包子了主食，捏本钱身喜爱的体式包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着到场芋头丁，接着到场适量的食盐，再到场净水，搅拌匀称。到场净水的量，须要看情形而定，只须要把面糊开成浓稠的形态即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后能够直接切块食用，也能够把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。假使念要芋头糕的口胃更富厚，还能够到场肉沫或者腊肉、虾米等等，终末正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会愈加富厚。

　　燕麦咱们要遴选原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，有时吃一下还好，不过为了健壮，原味（也便是没滋味）的会更健壮。由于原味燕麦没什么滋味，因此增添牛奶一块煮，再搭配花生和核桃，云云吃起来口感会更富厚。

　　1，把大米洗洁净，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中主食。待锅中的水开后，放入燕麦连续煮。（提防由于还须要到场牛奶，因此正在煮燕麦时，不须要到场太多净水。）

　　3，能够遵照本身喜爱的口感往锅中到场白糖或者食盐，一道奶香味一概的燕麦花生核桃粥就大功笑成。

　　2，再计算极少温水，温水中到场少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边到场净水一边搅拌。

　　3，待玉米面全部招揽水分后，用洁净的双手把玉米面揉成平滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，计算馅料，喜爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，终末把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在云云大热天，吃不下饭时，晚餐全部能够煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，并且光煮粥全部都不须要炒菜，万分便利主食。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的形态即可。同样八宝粥可甜可咸，遵照本身的爱好到场白糖或者食盐即可。

　　年青人，就应当少吃米饭和肉类，发起多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不光饱腹感强，并且养分又健壮，随着办法做主食。基本不费脑，不显露你学会了吗？倡导年青人：少吃肉和米饭多吃5种主食鼓腹感强养分又矫健