本来，云云的题目每天都有人正在征询，我敢决定这是个经久不衰的热点话题，由于只须吃就有肥胖的不妨存正在。

　　关于超重和肥胖的人，咱们养分专家的提议规定即是做到：吃&动，抵达两平均。

　　寻常咱们吃的主食通常来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉主食，米线等等

　　这些主食关于超重，肥胖人群来说，提议吃的适合要控造量。通常一天的量为200克把握。不低于150克。

　　不过，我念引荐的是少许养分代价比上面排列的那些主食都要高的食品。例如土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来代替个人主食，关于减肥是不错的采用。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量只要0.1%，是全盘果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，可能删除脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的伎俩为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或删除一半主食量。

　　红薯：红薯含有大方的黏液卵白，能保卫血管壁的弹性，使皮下脂肪删除。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量特地低主食，比通常米饭低得多，因此吃了之后不必顾忌会发胖，反而可起到减肥用意。

　　别的，红薯大方不易被消化酶摧残的纤维素和果胶，能刺激消化液排泄及肠胃蠢动主食，从而起到通便用意，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被吸取，有阻碍糖类形成脂肪的异常效力，是理念的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的伎俩为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或删除一半主食量主食。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处良多，它能需要人体大方粘液卵白，这是一种多糖卵白质的混杂物，对人体有异常的保健用意赏金大对决，能防患血汗管体系的脂肪浸积，维持血管的弹性，抗御动脉粥样硬化过早发作赏金大对决，删除皮下脂肪积聚，避免浮现肥胖。吃山药适宜蒸、煮的伎俩为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或删除一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性时常吃蒸南瓜，可使大便通行，肌肤丰润，补血养颜的同时还可代替个人主食，维持苗条身段。

　　芋头：芋头拥有清热解毒成果，芋头蒸着吃，口感出格糯香。可代替个人主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：关于上班族早餐来不足煮粥的话，能够买个熟玉米吃，玉米正在饿的时期，关于减肥的人做主食詈骂常适应的，有饱腹感况且也简单主食。对庇护眼睛也有好处。赏金大对决可取代主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏