头发密集、皮肤紧致细滑是看上昨年青的合节！而有云云一种主食，常吃它果然可能让头发密集，更能给皮肤抗衰，让你越吃越年青！

　　①摄入足量的维生素A有帮于津润皮肤、润滑毛囊，能增进毛囊形成皮脂主食，预防皮脂腺梗塞，从而增进头发的矫健孕育；同时还可能节减干燥和头皮屑，补充头发密度。

　　②维A还能加强头皮的血压轮回，确保氧气和少许必需养分素输送至发根，为头发孕育供给根本主食。

　　①维A通过与皮肤细胞中的受体联结爆发效力，可能加强表皮的珍爱成效，珍爱胶原卵白免受降解，并刺激皮肤细胞更新修护，从而使皮肤细腻、滑腻、有弹性；

　　目前大凡护肤品中常用到的维生素A因素便是视黄醇，比方视黄醇丙酸酯、视黄醇醋酸酯。它有很好的医治、抗初老效力。

　　维A好处多，但也要“适量”——若缺乏，头发易变脆、变寥落，同时惹起皮肤粗劣、瘙痒；而若补过量，毛发无法再生，皮肤还会形成炎症。

　　此表主食，红薯的维C不只比苹果、梨等常见生果充分，也比蓝莓之类的高价生果突绝伦了；花青素、类黄酮、酚酸等抗氧化因素也不比蓝莓失神。

　　不只这样，探究显示，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，形成99千卡热能，或者为大米的1/3，是很好的低脂肪、低热能食物。用红薯代庖片面米面等精造主食，可能到达限定体重、减肥的成效。

　　②锅中刷油，红薯糊摊成圆形饼幼火煎至金黄，撒上黑芝麻翻面，同样煎至金黄即可。

　　除了红薯自己，红薯叶也是不错的填补维A的蔬菜，况且个中的胡萝卜素含量以至比胡萝卜还高；

　　维生素C含量正在蔬菜中排名第七，还富含多酚类、黄酮类等抗氧化物质，因而很值得吃。

　　其维A含量达1592微克/百克，靠拢胡萝卜的2倍；而钙质是牛奶的4倍，镁含量是牛奶的6倍，维生素C含量与橘子相当，铁含量高于菠菜……

　　做法：排骨用开水洗涤整洁，西洋菜洗净备用。将全体资料放入锅中，列入适量净水，大火煮沸后改幼火煲30分钟，列入合意食盐调味即可。

　　且橙黄色果肉中，富含β-胡萝卜素，进入体内后能转化成维生素A；再加上个中的芒果苷，拥有抗氧化效力，能美化皮肤，延缓皱纹的浮现，预防皮肤衰老。

　　北京仁和病院的专家曾正在一档节目中先容过一款“防斑糕”，用芒果、胡萝卜、西兰花、鸡蛋等食材搭配正在一齐，护肤成效很好，绝顶适合寻常吃。这种主食维A比胡萝卜高维C比苹果多常吃头发会变深厚还能让皮肤越来越年青