跟着年齿的伸长，咱们的身体需乞降性能都正在一贯转变。为了健壮，咱们大概必要从新审视己方的主食选取。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对待步入中晚年的咱们，能够已不再是最佳选取。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们一同探索谜底，并揭秘四种更健壮、更养分的主食选取！

　　米饭和馒头主食，行为咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年齿的伸长，咱们的身体对血糖的支配才力渐渐削弱。这两类主食会速速转化为葡萄糖，导致血糖飙升，对待有糖尿病危急的中晚年人来说，这无疑是个坏信息。同时，源委精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法满意咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精巧部门，不单富含B族维生素、伙食纤维，依旧矿物质的宝库。它们有帮于坚固血糖、保卫肠道健壮，是中晚年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米尤其养分足够。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖坚固，足够的纤维还能鞭策消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保护者，其特有的β-葡聚糖能帮力下降胆固醇，戒备血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不单易于消化，还能为你供应经久的能量。

　　4.奇妙藜麦：这种超等食品含有九种必要氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完善的卵白质出处。无论是沙拉、粥品依旧米饭取代品，它都能为你的餐桌扩充一抹亮色。

　　除了饮食调解表，中晚年人还需重视生计习俗的调度。妥当运动、足够睡眠以及保留笑观心态都是通往健壮之途的必备因素。这些幼幼的调度将会聚成巨大的力气，引颈咱们走向尤其健壮、尤其优美的异日！

　　洞察宇宙，保护健壮，我是王院长伙食养分健壮科学筹议院院长王艳，咱们下期节目见。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？引荐四种养分主食康健又养分