养分价钱高，但由于烘焙打碎了，升糖才具斗劲强，肯定要选无糖的，喝的光阴要

　　以上三种主食任选一种，搭配一颗煮鸡蛋与一盘奇怪蔬菜，养分满满，血糖稳稳。

　　以上三种主食任选一种，与一杯豆乳或牛奶，一颗煮鸡蛋，一盘清炒绿叶菜组合，便是一餐养分厚实、饱腹感强的“控糖早餐”。

　　正在面食里加少许油脂，可能延迟胃排空，低落面食的升糖才具，可是热量较高，要把持食用量。

　　以上三种任选一种，搭配一碗豆乳（或豆腐脑）、一颗鸡蛋、一碗大拌菜，养分厚实，有利控糖。

　　以上三种任选一种，参与豆腐花/酸奶、黄瓜与茶叶蛋，让这份早餐越发厚实多彩，有利控糖。

　　留意，蒸玉米不要选糯玉米哦，糯玉米的支链淀粉含量高，对血糖影响大，升糖才具强。可能选甜玉米（生果玉米）或老玉米。

　　华中区域的早餐主食，每一道都蕴藏着家的滋味与温和，容易但不屈庸，再拍一碟黄瓜，煮一个鸡蛋，养分厚实，升糖慢。

　　西南区域的早餐另一番风韵，但要留意，血糖把持差的糖友，吃红枣牛奶燕麦粥不要加红枣。

　　以上三种任选一种，再做个木瓜蒸蛋和凉拌鱼腥草，便是西南风韵的“控糖早餐”了。

　　留意，燕麦尽量选整粒的，不要选即食燕麦片或速食燕麦片，这两种的升糖指数高主食，晦气于把持血糖。

　　面粉90克，白菜30克，山药15克，玉米粒20克，虾米3克，猪肉40克。

　　华南区域的早餐馅料丰富，低落了面食的升糖才具。任选一种，再来一杯低脂牛奶，一幼碟蔬菜，就可能了。既知足了味蕾的需求，又统筹了血糖的安宁。

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