列位读者同伙们群多好，谢谢阅读我分享的美食著作，体会和群多一同共享，即日我要和群多分享的实质是：『长肉“飞疾”的4种主食！米饭馒头靠边站，油条排第3，别再吃错了！』

　　到了秋冬季，气候严寒，人们的运动削减，还要吃大宗的食品来获取热量，是很容易长肉的。更加天冷了，群多都喜好吃高热量的食品，一个月胖10斤是很寻常的。

　　思要维系苗条的身段，肯定要管住嘴，有4种主食的热量都卓殊高，良多人都爱吃，却“长肉飞疾”，提倡群多少吃。

　　自嗨锅是一种自热米饭，食用起来很容易，良多上班族时时吃，或是点表卖吃煲仔饭。煲仔饭的热量对比高，一份饭起码三四百大卡，时时吃就要猛长肉了。

　　绸缪糯米300克、白糖25克、黄油15克、红豆沙100克、莲子1把、葡萄干1把、枸杞1勺、巴旦木1把、核桃仁1把、红枣4个。

　　①糯米、莲子用净水浸泡2幼时。糯米放入电饭锅，参与比平淡烧饭少一点的水，把糯米煮熟。红枣切开去核，葡萄干、枸杞、巴旦木洗明净。

　　②黄油熔化，涂抹正在蒸碗的内壁上，能够防粘，还增长了奶香味。正在最下面放上莲子、枸杞、葡萄干、巴旦木，摆出体面的造型。

　　③糯米饭蒸好后，参与白糖、黄油搅拌平均，正在蒸碗中铺一层糯米饭，碗壁地方放上红枣、核桃，填上糯米，中心含放上红豆沙主食，最上面再铺上一层糯米，用铲子压平，上锅蒸10分钟即可。

　　炒面的热量卓殊高，一盘起码五六百卡，时时吃的话很容易胖，更加是把炒面当夜宵主食，吃完直接睡觉，就会敏捷长肉。

　　①鸡蛋打入碗中，加盐搞乱，倒入热油锅中煎熟，炒成大块后盛出。西红柿洗净切块，锅里留底油，倒入西红柿块炒出红汁。

　　②参与适量番茄酱，倒入鸡蛋块炒匀，参与少量食盐、净水闭火，盛出装盘。另起锅，加水烧开，放入面条、青菜煮3分钟，煮熟后捞出，过凉水并沥干水分。

　　③把面条、青菜倒入西红柿鸡蛋中搅拌平均，即可装盘食用，酸爽鲜香，卓殊开胃。

　　油条的热量很高，和面时加了油，终末还要油炸，吃2根油条抵好几碗米饭了，提倡少吃，多吃蒸的面食。

　　绸缪面粉180克、玉米面120克、温水300克、酵母3克、白糖20克、葡萄干、蔓越莓干适量。

　　①酵母、白糖倒入温水中搅拌化开，参与面粉、幼麦粉，搅拌成细腻的面糊。绸缪一个模具，蛋糕模具最好，内壁上抹上一层油，倒入搅好的面糊，用勺子抹平，包上保鲜膜发酵1幼时。

　　②发酵至两倍大后，皮相放上蔓越莓干或葡萄干，冷水上锅，大火烧开后转幼火，蒸30分钟后出锅，松软香甜。

　　煎饼果子卓殊大，一个有500克驾驭，有900大卡驾驭的热量，等于7碗米饭，思不到吧，良多人早餐都吃它主食，难怪不知不觉就长胖了。

　　绸缪土豆2个、火腿肠1根、鸡蛋3个、面粉30克、香葱2根、食盐、五香粉适量。

　　①土豆去皮洗净，擦成土豆丝，淘洗2遍后沥干水分，放入盆中。火腿肠切丝、香葱切葱花，放入土豆丝中，参与面粉、3个蛋清、食盐、五香粉，用筷子搅拌成糊状。

　　②平底锅烧热，倒入少量油，舀一勺土豆丝放进锅里，做成鸟巢状，中心放入蛋黄，幼火煎至定型后翻面，两面煎至金黄后即可出锅。

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