公共好，我是灵儿。生涯中唯有美食和美景弗成辜负。现正在生涯前提好了，一日三餐吃得都很富厚，比拟老一辈人，咱们吃得过分于精巧，粗粮和杂粮很少涌现正在餐桌上。老话说得好：“多吃杂粮，不生杂病”，另有“吃粗粮，身体好”的说法，卓殊是中晚年人，主食少吃馒头和米饭，常吃杂粮好处多。

　　米饭、馒头都是进程精加工的主食，它们之间存正在不少的配合点：一、热量较高100克馒头的热量约莫为233卡，100克米饭的热量约莫为177卡。从热量方面来看，它们的热量是偏高的，况且两者都是进程精巧加工的细粮，富含碳水化合物，进入人体后，很容易被身体罗致，淀粉会转化成糖分，为身体供应能量。假使永久摄入过多高热量、高糖分的主食，那么很容易导致能量过剩，惹起脂肪积聚，血糖升高，从而出现肥胖题目，弥补患高血压、糖尿病等慢病或心脑血管病的危险。

　　二、养分较为简单白米饭与白面馒头的合键养分因素是碳水化合物，此中，每100克大米中含碳水化合物77.2克，碳水化合物供能比为89%，每100g白馒头的碳水化合物约为75g。从养分方面来说，固然白米与白馒头都能供应人体所需养分因素，但相对待其他粗杂粮来说，养分因素是对照简单的，卓殊是对待晚年人来说，固然身体代谢变慢了，行为量节减。但与年青人比拟，正在衰老历程中需填补更多的养分物质，对待养分的需求也较为特别，假使永久只吃简单的主食，很容易导致养分缺乏，惹起少许强壮题目。

　　正在物资匮乏的年代，窝头，是全家人的主食，可以吃上一口窝头，也就代表着自家的生涯特殊不错了，现目前的生涯前提继续普及，吃窝头的次数却节减了，民多半人采取精巧白米面为主。

　　而杂粮窝头，却是强壮有机养分的食品，杂粮窝头采用的是黑米面，绿豆面等等富含富厚的炊事纤维促其纤维，对身体有很好的帮帮，特别是对待肠道来说。

　　玉米口角常强壮的主食，养分比大米水稻面粉高多了，玉米当中所含的氨基酸卵白质养分物质，炊事纤维微量元素很高，脂肪却很低，另有对人体特殊有利的养分，适合看成主食。

　　玉米的服法是良多的，比方烤玉米，蒸玉米，煮玉米玉米烙等等，无论是哪种做法都可以摄入玉米当中的养分物质，对身体出现肯定的好处。

　　全麦面包，是蕴涵了浮皮的面粉，内中含有富厚的维生素矿物质，粗纤维，养分价钱是很高的，它的热量是很低的，简直没有任何的油分。

　　念要减肥的人或者是晚年人，没关系实验一下全麦面包奇亚籽口胃的，口感特殊的松软香甜，滋味特殊的香，比吃馒头米饭强多了。

　　而且一包全麦面包的热量是很低的，通常将它当成早餐，也不会出现养分过低的表象，也不会涌现热量偏高的情景。

　　咱们把南瓜皮给它削掉，再把南瓜给它切成薄薄的厚片，切好的南瓜放进锅中主食，给它蒸15分钟。

　　蒸好的南瓜倒进大盆中，再用筷子给它倒一下，把南瓜咱们给它捣碎，给它捣成糊糊状，安插温热参预大要30克的白糖，五克的酵母粉，搅拌平均，再倒入大要300克支配的通常面粉，参预一点点的净水，往一个宗旨搅拌平均。

　　搅至没有干面粉的形态，而且比酸奶状稍微稠一点点就能够了。盖上保鲜膜自此放正在一边醒发40分钟。

　　40分钟自此，咱们的南瓜也仍旧醒好了，醒好的面糊咱们往一个宗旨搅拌一下，搅拌平均，把内中的大泡咱们给它搅拌出来，排一下气。

　　碗拿出来，再用刷子正在底部和地方平均的给它刷上一层食用油，再把面糊给它平均的倒进碗中，红枣一个一个的平均的摆到碗中。

　　盘算一口锅，锅中再参预多点的净水，把装有面糊的碗都给它放上来，盖上锅盖，55分钟的时代。

　　合火自此焖五分钟再开盖，如此的话会谢绝易回弹，做出来的南瓜发糕卓殊的体面又美丽，由于刷入了食用油，很容易就可以脱模了。

　　咱们如此做的南瓜发糕蓬松又暄软，有一股南瓜的幽香和红枣的清甜，吃起来卓殊好吃，那真的是比买的面包还要好吃。

　　结语：对待少许中晚年人，特别上了年纪之后，咱们固然退息能够享用更好的生涯质地，但同时公共也要着重好饮食，依时作息，依时运动，运动也要采取符合我方的，养成一个好的生涯民俗，如此的也能更好地帮咱们保卫身体强壮。

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