赏金大对决那么丁香大夫就正在这里告诉你，吃不胖的主食，是不存正在的。除了西朔风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖主食。

　　然则呢，总有些食品是吃了不那么容易胖的，比方吃了更容易饱、吃了更扛饿、单元质地的热量更低……

　　玉米是一种亲民的主食。无论冬天炎天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点亏折的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，就因而常常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的遴选。可能权且用玉米当主食，但不要历久、简单地吃主食。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要丰厚得多，体积大、饱腹感强。况且价值又低贱，滋味香甜，人人可爱。为什么只给第 9 名？由于……好吃加低贱，格表容易吃多。

　　轻易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配修造纯自然甜品，也格表不错。吃多少适当？假设是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐备可能用来取代主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　假设广泛山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要当真淘汰点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

　　是的，你没有看错。豌豆云云的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人格表必要 B 族维生素，但又格表容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都格表高，适合动作主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　食用倡议：搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者淘汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先浸泡够韶华。

　　从体味来看，有人吃多了绿豆会不舒坦，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒坦良多。

　　幼米养胃，不无真理主食。对付良多饮食无控造或容易暴饮暴食的挚友，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一齐保全下来了。这便是咱们尊崇的没有精加工的「全谷物」。紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量，也比普通淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充沛，否则就很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都斗劲丰厚、又容易买到、价值又亲民、口胃又理思、吃起来又轻易便利的主食遴选了。

　　燕麦品种太多，肯定要分知道，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　藕原来也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也格表不错。丁香大夫常常引荐藕给减肥的和必要负责血糖的挚友，像山药那样代庖主食吃，或者傍晚饿的时期当加餐吃。那为什么排正在第一呢？由于……食藕主食，瘦呀最适合减肥的10种主食帮你吃出好身体